الدحرجات أو فنون السقوط هي من أهم فنون الدفاع عن النفس وذلك لتلافي السقطات وإبعاد الضرر اثناء السقوط وهذه التقنية لها اكثر من طريقة لكننا هنا سنبدأ بالبداية والأهم .
دحرجة الكتف Shoulder Roll
من وضع الإنحناء أو الجلوس وقدمك اليمنى للأمام وتضع يدك اليمنى على الأرض أمامك ومن ثم تبدأ بثني الكوع والإنحاء للداخل عن طريق وضع أعلى الكتف الأيمن على الأرض بحركة دائرية وتقذف جسمك من الخلف للأمام كالكره وتنهيها بالجلوس كما هو موضح بالصورة دون أن يلمس رأسك الأرض لتكمل الدحرجة الأمامية .
الدحرجة الخلفية Backwards Roll
من وضع الوقوف ويديك للأمام ترفع قدمك اليمنى عن الأرض قليلاً ثم تتهيأ للجلوس على الأرض وكأنك ستجلس على كرسي منخفض ثم ترفع كلتا يديك أعلى كتفك الأيمن وعندما تصل للأرض تضع راحتي يديك على الأرض وتدفع جسمك للخلف دون أي يلمس رأس الأرض كما هو موضح بالصوره أسفل .
